腸と心と免疫力
今日は誰と何をして、どんな気分で過ごしますか？
何気なく流れる日々をどんな気持ちで過ごしていますか？
今回は、「免疫力」と「心」のお話。
感情や気分には、楽しい・面白い・幸せなどの肯定的なものもあれば、悲しい・くだらない・寂しいなどの否定的なものあるでしょう。
もちろん、人生では1日たりとも同じ日はやってきませんから、起こる様々なことを楽しもうと考えるのが大切でしょう。
そして出来ることなら、健康寿命を延ばし1日でも多く楽しい時間を過ごしたいですよね！
そんな中で、高い免疫力を持ち、健康を維持するためには“心”の状態が大変重要な要素になってきます。
病気にならない“心”作り。そのマインドセットをお伝えしていきます。
目次
- ○ 免疫力とは“生きる力”
- ○ 免疫力の種類
- ○ 免疫が影響を受ける２つのもの
- ○ 楽しく人生を送るために免疫力を保つポイント
- ・①ポジティブな解釈と考え方
- ・②誰と過ごすか
- ・③自分を大事に！まずストレスを溜めないコト！
- ・④どうしようもない時は開き直れ！
- ・⑤音楽、笑い、ファスティング！！
- ○ まとめ
免疫力とは“生きる力”
人類が誕生したのは、もう何百万年も前です。
その間、たくさんの病原体から攻撃され続けてきました。
そして体内では毎日3,000個以上のガン細胞からの攻撃を受けています。
それでも元気に生命を全うしていけるのは、ウイルスや病原体に“抗う力”があるからです。
体を守り、病気を予防し病気を治す力です、
これが「免疫力」と呼ばれるもので、すなわち生命力、生きる力なのです。
免疫力とは、主に感染防衛・健康維持・老化防止。
そしてありとあらゆる病気を治す力のことです。
すなわち、免疫力が低いというのは命が短くなる恐れがあるということ。
あらゆる病気を治しているのは、薬や現代医学ではなく、食べ物と“体そのもの”なのです。
免疫力の種類
まず免疫力といっても2種類あります。
①自然免疫力
②獲得免疫力
基本的には自然免疫力から優先的に働いて、それでも追い付かない場合は獲得免疫力が働いてくれます。
自然免疫力は、生まれつき持っている免疫力のことを指します。
NK細胞やマクロファージなどです。
獲得免疫力は、今までに侵入したきた病原体を記憶し、より早く対応します。
簡単にいえば、元から備わってたものと生きながら得てきたものの2種類があるというわけです。
免疫が影響を受ける２つのもの
“免疫”と聞くだけで健康にストイックな方なら、“腸”を連想されるのではないでしょうか。
もちろんその通りで、腸には非常にたくさんの免疫細胞が集まっているのです。
実に体全体の免疫の70％を担っているのです。
腸が元気で免疫力を高く保てることが出来たとしたら、それだけで病気になりにくいとまでいえるのです。
食べ物を正しく選択したり、定期的にファスティングをするなど、腸は本当に大切に扱わなければなりません。
しかしながら、免疫に影響する残った30％は一体何なのでしょうか？
そう“心”なのです。
心とはその時に感じていることや、考えていること、気持ち、感情といった具合でしょうか。
大切なのは心から楽しく生きて笑うことです。
あなたは今楽しくて幸せな日々を送れていますか？
楽しく人生を送るために免疫力を保つポイント
免疫力を高く保つためには、腸を良い状態に保つことはもちろんですが、心の状態も非常に重要です。
心を良い状態に保つために、僕なりのノウハウをお伝えしていきましょう。
①ポジティブな解釈と考え方
大切なのはこの“考え方”です。
人生に起こる物事は様々で、自分ではどうしようもないことも起こります。
起こる物事は変えようがありませんが、それをどんな風に捉えるかはあなた自身で決められるのです。
だから、悲しい、くだらない、寂しい、、、などの否定的な感情は、自分でそうなることを選んでいるともいえます。
心というのはあくまで感じていることですから、起こっていることに直接反応しているのではないのです。
かならず①出来事→②解釈→③感情の順で作用します。
つまり解釈とは一種のフィルターの役割。
何が起きても落ち込まない人や、落ち込んでも回復が早い人というのはこのフィルターがポジティブなのです。
単なる楽観的な意味ではなくて、全てを肯定的に捉えるということです。
いかに楽しく過ごすかというのは、心に直結し免疫にも多大なる影響を及ぼすのです。
②誰と過ごすか
心を良い状態に保つための1つの方法として、“誰と過ごすか”というのも、自身の選択の範囲にあります。
居心地の悪い人、価値観の合わない人と無理に過ごしても、純粋にストレスに繋がるだけです。
ただ、単なる馴れ合いの関係で居心地の良さを決めるのではなく、自分が成長できそうな人やモチベーションがあがるような人と関わるのは大切でしょう。
心にも適度なプレッシャーや成長は欠かせませんから。
そういう観点から、価値観の合う人、居心地の良い人、楽しい人、好きな人を周りにおいて肯定的な環境づくりに努めましょう。
自分が必要としていなかったり、足手まといと感じる人とはバッサリ関係を断ちましょう。
何より自分の心と成長を第一に考えることが重要なのです。
③自分を大事に！まずストレスを溜めないコト！
僕個人のかなり主観的な目線でお話させていただくと、悪い意味で真面目な人が世間一般的に多すぎるように感じています。
出来ない自分を責めたり、必要な自信を持たなかったり、休息を与えなかったり…
仕事や家庭を大切にするために頑張るのは大切ですが、とにかくもっと自分を大事にしてあげて欲しいと思うのです。
十分な睡眠や予定を入れない休日など、対応策は様々ですが、しっかり労わってあげて欲しいと思います。
一生懸命日々を生きてるだけで、充分に素晴らしいことなのですから。
自分を褒めてあげて下さい。
そうすると心にもしっかり栄養が行き届きますからね。
④どうしようもない時は開き直れ！
僕らの悩みや問題は大きく2種類あります。
「今すぐに解決するもの」と、「一人ではどうしようもないもの」。
ここで解釈を間違ってはいけないのは、後者の方です。
自分で今すぐ解決できないことにいつまでも縛られてはいけません。
重圧やストレスを慢性的に抱えていては、免疫低下に繋がってしまいます。
それこそ病気の種なのです。
現代でいきなり生き死にを問われることなんて、そうそうありませんよね。
そして悩んでも解決しようがないものは、悩むだけ苦しみを生むだけなのです。
オススメは諦めるのではなく、とにかく一度開き直ること。
短期的に諦めて横にどけてしまうのです。
僕はいつもそれでくぐりぬけています。
もちろん人それぞれ得意な考え方ややり方があるとは思いますが、大切なのはとにかく自分に慢性的なストレスを与えないことです。
⑤音楽、笑い、ファスティング！！
食べ物（腸）以外で免疫づくりを考えるなら、「音楽」「笑い」「ファスティング」の3点セットです。
どれもが科学的に心に良い影響を与えると証明されています。
自律神経を狂わせないために、心に不調を招いて免疫を下げてしまわないために日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか！
まとめ
今回は免疫力にまつわるお話でした。
体全体の免疫を司っているのは腸が70％、心が30％。
この比率だけでもしっかり覚えておいてください！
体が健康で正常であれば、どんな病原菌に侵されようとも必ず撃退してくれますからね！
そして免疫に関わらずとも人生は、“今、この一瞬を精一杯楽しむこと”が原点です。
今自分が本当に楽しんで生きているか。
今一度、自分とじっくり向き合ってみてはいかがでしょうか。
Written by higashi itsuki（東 樹）
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